Health Tips – हेल्दी हार्ट के लिए फॉलो करें ये डाइट प्लान, कभी नहीं आएगा हार्ट अटैक,

Health Tips – हर रोज 111 गोलियां 30 डॉक्टर्स की निगरानी, 40 लाख डॉलर का इन्वेस्टमेंट ‘प्रोजेक्ट ब्लूप्रिंट’ !!! अब ये ‘प्रोजेक्ट ब्लूप्रिंट’ क्या है मीनाक्षी ? कभी-कभी आप भी पहेली बुझाने लगती हैं। पहेली ही है। दरअसल, ब्रायन जॉनसन नाम के एक अमेरिकी बिजनेस मेन हैं जिनकी उम्र 46 साल है वो चाहते कि उनके बॉडी ऑर्गन्स। 18 की उम्र की तरह काम करे और इस सनक में वो हर दिन 111 टेबलेट्स खाते हैं। बेटे का ब्लड अपने शरीर में चढ़वा चुके हैं और अब तक करीब 33 करोड़ रुपये खर्च कर चुके हैं। सनक की भी हद है। भले ही हर कोई चाहता है कि वो हमेशा यंग और हेल्दी दिखे और इसलिए पूरी दुनिया में उम्र बढ़ने की रफ्तार धीमी करने वाले तमाम रिसर्च भी हो रहे हैं लेकिन ब्रायन जॉनसन तो सबसे आगे निकल गए।

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लाइफ एक्सपेक्टेंसी बढ़ाने वाले ऐसे कई प्रोजेक्ट पर बड़े-बड़े बिजनेसमेन भी इन्वेस्ट कर रहे हैं। वैसे ऐसे जीन की भी पहचान हो रही है जो जिंदगी बढ़ाने में मददगार साबित होगा। वैसे लंबी उम्र और हेल्दी रहने के लिए पैसे से ज्यादा, मोटिवेशन की जरुरत है। बिल्कुल, लेकिन मोटिवेडेट रहना मुश्किल काम है और यही वजह है कि ज्यादातर लोग लाइफ स्टाइल की बीमारियों से जूझ रहे हैं। अब हार्ट प्रॉब्लम्स को ही ले लीजिए। 60 की बीमारी अब 40 में हो रही है। हार्ट डिजीज और कार्डियक स्ट्रोक दुनिया में मौत की सबसे बड़ी वजह बन गए हैं। लोग कैंसर के लिए कहते हैं कि तेजी से शरीर में फैलता है लेकिन कार्डियोवैस्कुलर डिजीज की रफ्तार तो कैंसर से भी तीन गुना है।

तभी तो, जब बात सेहत और यंग दिखने की आती है तो सबसे पहले हार्ट के फंक्शन को देखा जाता है। तो आज वर्ल्ड हेल्थ डे पर एक पैसा खर्च किए बिना दिल को हेल्दी बनाते हैं ताकि सदा जवान दिख सकें।

दिल की हेल्थ, खुद से जांचें

1 मिनट में 50-60 सीढ़ियां चढ़ें
20 बार लगातार उठक-बैठक करें
ग्रिप टेस्ट करें जैसे जार से ढक्कन निकालें

दिल ना दे धोखा! चेकअप जरूरी

ब्लड प्रेशर महीने में एकबार
कोलेस्ट्रॉल 6 महीन पर
ब्लड शुगर 3 महीने पर
EYE टेस्ट 6 महीने पर
फुल बॉडी साल में एकबार

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कार्डियक अरेस्ट, जरा संभल के

लाइफ स्टाइल में सुधार करें
तंबाकू-एल्कोहल की आदत छोड़ें
जंक फूड नहीं,हेल्दी फूड खाएं
रोज योगाभ्यास और प्राणायाम करें
वॉकिंग-जॉगिंग और साइकिलिंग करें
स्ट्रेस लेने के बजाय प्रॉब्लम शेयर करें

दिल हेल्दी रहेगा, कंट्रोल रखें

ब्लड प्रेशर
कोलेस्ट्रॉल
शुगर लेवल
बॉडी वेट

हेल्दी हार्ट के लिए फॉलो करें ये डाइट प्लान

पानी की मात्रा बढ़ा दें
नमक-चीनी कम करें
फाइबर ज्यादा लें
नट्स जरूर खाएं
साबुत अनाज लें
प्रोटीन जरूर लें

मजबूत इम्यूनिटी

गिलोय-तुलसी काढ़ा
हल्दी वाला दूध
मौसमी फल
बादाम-अखरोट

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स्टैमिना कैसे बढ़ाएं

रोजाना दौड़ लगाएं
खाने में प्रोटीन बढ़ाएं
4 से 5 लीटर पानी पीएं
फास्ट फूड से परहेज करें

हार्ट को बनाए हेल्दी, लौकी कल्प

लौकी का सूप
लौकी की सब्जी
लौकी का जूस

हार्ट के लिए सुपरफूड

अलसी
लहसुन
दालचीनी
हल्दी