Diabetes Control Tips: Diabetes आज के समय की सबसे कॉमन बीमारी बन चुकी है। अगर समय रहते इसे कंट्रोल ना किया जाए तो शरीर पर बुरा असर पड़ता है—जैसे कमजोरी, ज्यादा प्यास लगना, घाव देर से भरना और आंखों की रोशनी तक प्रभावित होना। इसलिए शुगर को कंट्रोल में रखना बेहद जरूरी है।

इस एक आदत से मिलेगा बड़ा फायदा

Rujuta Diwekar, जो Kareena Kapoor Khan की डाइटिशियन हैं, उन्होंने एक सिंपल लेकिन दमदार टिप दी है। उनका कहना है कि अगर आप रोज अपने पैरों (legs) को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज करते हैं, तो यह डायबिटीज कंट्रोल में गेम-चेंजर साबित हो सकता है। जैसे- स्क्वैट्स, वॉकिंग और हल्की रनिंग आपके ब्लड शुगर को बैलेंस रखने में मदद करती है।

खान-पान में रखें देसी संतुलन

डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए डाइट पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। लो-ग्लाइसेमिक फूड जैसे दलिया, ओट्स, बेसन और साबुत अनाज को अपनी डेली डाइट में शामिल करें। देसी अंदाज में कहें तो “जितना सादा खाना, उतना बढ़िया फायदा।” बाहर का जंक फूड, ज्यादा मीठा और तला-भुना खाने से दूरी बनाना जरूरी है।

फाइबर और पानी है असली हीरो

हरी सब्जियां, खीरा, टमाटर और मेथी जैसे फाइबर वाले फूड ब्लड शुगर को धीरे-धीरे बढ़ाते हैं, जिससे अचानक शुगर स्पाइक नहीं होता। साथ ही, दिनभर में भरपूर पानी पीना भी जरूरी है। पानी शरीर से एक्स्ट्रा शुगर बाहर निकालने में मदद करता है।

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लाइफस्टाइल सुधारो, बीमारी भागेगी

डायबिटीज सिर्फ दवाई से नहीं, लाइफस्टाइल से कंट्रोल होती है। रोजाना सुबह-शाम टहलना, योग-प्राणायाम करना और स्ट्रेस कम रखना बेहद जरूरी है। साथ ही, पूरी नींद लेना भी उतना ही जरूरी है, क्योंकि नींद की कमी से शुगर लेवल बिगड़ सकता है।