आजकल खराब लाइफस्टाइल और गलत खानपान की वजह से प्री-डायबिटीज की समस्या तेजी से बढ़ रही है। यह वह स्टेज होती है जब शरीर में ब्लड शुगर लेवल सामान्य से ज्यादा होने लगता है, लेकिन अभी पूरी तरह डायबिटीज नहीं होती। डॉक्टरों का कहना है कि अगर इस समय सावधानी बरती जाए तो डायबिटीज को आसानी से रोका जा सकता है। मशहूर डॉक्टर शालिनी सिंह सलुंके ने बताया है कि लोग रोजमर्रा की कुछ छोटी-छोटी गलतियां करते हैं, जो आगे चलकर बड़ी बीमारी का कारण बन जाती हैं।

सुबह खाली पेट चाय पीना पड़ सकता है भारी

बहुत से लोग सुबह उठते ही गर्म चाय पी लेते हैं। देसी भाषा में कहें तो “बेड टी” की आदत शरीर का खेल बिगाड़ सकती है। डॉक्टर के मुताबिक खाली पेट चाय पीने से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जिससे ब्लड शुगर तेजी से ऊपर जा सकता है। अगर आप प्री-डायबिटिक हैं तो सुबह सबसे पहले गुनगुना पानी या भीगे हुए मेथी दाने लेना ज्यादा फायदेमंद रहेगा।

रात में बार-बार स्नैकिंग करना है नुकसानदायक

रात को टीवी देखते-देखते कुछ ना कुछ चबाने की आदत भी खतरनाक साबित हो सकती है। कई लोग सोचते हैं कि ड्राई फ्रूट्स या हेल्दी स्नैक्स खाने से कोई नुकसान नहीं होगा, लेकिन देर रात खाना इंसुलिन सेंसिटिविटी को खराब करता है। इससे शरीर शुगर को सही तरीके से कंट्रोल नहीं कर पाता और डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है।

कम पानी पीने से बढ़ती है मीठा खाने की तलब

अगर आप दिनभर कम पानी पीते हैं तो शरीर बार-बार मीठा खाने का संकेत देने लगता है। गांव-देहात में लोग कहते हैं “शरीर सूखने लगे तो मन मीठा मांगता है।” पानी की कमी से शरीर थका-थका महसूस करता है और लोग एनर्जी के लिए मीठी चीजें खाने लगते हैं। इसलिए रोज पर्याप्त पानी पीना बेहद जरूरी है।

खाना खाते ही बैठ जाना या लेटना बड़ी गलती

बहुत से लोग खाना खाने के बाद तुरंत सोफे पर बैठ जाते हैं या सीधे बिस्तर पकड़ लेते हैं। यह आदत मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देती है। डॉक्टर कहते हैं कि खाने के बाद कम से कम 10-15 मिनट टहलना चाहिए। देसी अंदाज में कहें तो “खाना खाकर सौ कदम चलो”, इससे ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है और पाचन भी दुरुस्त रहता है।

हेल्दी बताकर बेचे जाने वाले सीरियल्स से रहें सावधान

मार्केट में मिलने वाले पैकेट वाले हेल्दी सीरियल्स दिखने में भले फिटनेस वाले लगें, लेकिन इनमें छिपी हुई चीनी और माल्टोडेक्सट्रिन होता है। ये चीजें पैंक्रियाज पर दबाव डालती हैं और ब्लड शुगर तेजी से बढ़ा सकती हैं। इसलिए घर का बना दलिया, पोहा, ओट्स या देसी नाश्ता ज्यादा सुरक्षित माना जाता है।

प्री-डायबिटीज में अभी संभलना जरूरी

डॉक्टरों का कहना है कि प्री-डायबिटीज कोई बीमारी नहीं बल्कि चेतावनी है। अगर इस स्टेज में खानपान सुधारा जाए, रोजाना थोड़ा व्यायाम किया जाए और ऊपर बताई गई गलतियों से दूरी बनाई जाए, तो डायबिटीज से बचा जा सकता है। छोटी-छोटी सावधानियां आगे चलकर बड़ी बीमारी से बचाने में मदद करती हैं।

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