Health Tips:आजकल ज्यादातर लोग दिनभर थकान, कमजोरी और लो एनर्जी महसूस करते हैं। कई बार बिना किसी मेहनत के ही चक्कर आना, सुस्ती रहना और रोग-प्रतिरोधक क्षमता (इम्युनिटी) का कम होना जैसी समस्याएं दिखाई देती हैं।
लेकिन क्या आप जानते हैं कि ये सिर्फ थकान नहीं बल्कि शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी का संकेत भी हो सकता है?प्रसिद्ध ऑन्कोलॉजिस्ट और कैंसर विशेषज्ञ डॉ. तरंग कृष्णा के अनुसार, अगर यह स्थिति बार-बार होती है तो इसे हल्के में नहीं लेना चाहिए।

शरीर में इन पोषक तत्वों की कमी से होती है कमजोरी

डॉ. तरंग कृष्णा बताते हैं कि अगर आप लगातार कमजोरी, थकान और इम्युनिटी में गिरावट महसूस कर रहे हैं तो इसका कारण Iron (आयरन), Vitamin B12 और Folate (फोलेट) की कमी हो सकती है।
ये तीनों पोषक तत्व शरीर में ब्लड सेल्स बनाने और ऑक्सीजन पहुंचाने में अहम भूमिका निभाते हैं। इनके कम होने पर शरीर कमजोर पड़ जाता है और बीमारियों से लड़ने की क्षमता घट जाती है।

आयरन की कमी हो तो क्या खाएं?

अगर आपके शरीर में आयरन की कमी (Iron Deficiency) है तो अपने खाने में पालक, चुकंदर, गुड़ और लाल मांस ज़रूर शामिल करें।ये चीज़ें खून बढ़ाने में मदद करती हैं और शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) को मजबूत बनाती हैं। साथ ही, आयरन सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना भी जरूरी है।

विटामिन B12 की कमी वाले लोगों के लिए ज़रूरी टिप्स

विटामिन B12 की कमी (Vitamin B12 Deficiency) से शरीर में थकान, कमजोरी, और मानसिक सुस्ती बढ़ जाती है।
डॉ. तरंग कृष्णा के मुताबिक, इस कमी को पूरा करने के लिए अपने डाइट में अंडे, दूध, पनीर और मछली को शामिल करें।ये सभी चीज़ें शरीर को एनर्जी देती हैं और ब्लड लेवल को बनाए रखती हैं।

फोलेट की कमी होने पर क्या करें?

अगर आपको फोलेट (Folate Deficiency) की समस्या है तो अपने खाने में ब्रोकली, हरी बीन्स, और मौसमी फल जरूर शामिल करें।फोलेट शरीर में नई कोशिकाएं बनाने और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करने में मदद करता है।

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नतीजा: संतुलित आहार है सबसे बड़ा इलाज

अगर आप अक्सर थकान, चक्कर या कमजोरी महसूस करते हैं, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें।
हर दिन संतुलित आहार लें, जिसमें आयरन, विटामिन B12 और फोलेट से भरपूर चीज़ें हों।
इन पोषक तत्वों की सही मात्रा शरीर में रहने से न सिर्फ ऊर्जा बनी रहती है, बल्कि इम्युनिटी भी मजबूत होती है और बीमारियों से बचाव होता है।