World Spine Day: आज यानी 16 अक्टूबर 2025 को दुनियाभर में वर्ल्ड स्पाइन डे (World Spine Day) मनाया जा रहा है। इस दिन का मकसद है लोगों को रीढ़ की हड्डी (Spine) की सेहत के प्रति जागरूक करना और यह बताना कि हमारी बॉडी का पूरा स्ट्रक्चर इसी पर टिका होता है। आज के दौर में न सिर्फ बुजुर्ग, बल्कि युवा और बच्चे भी रीढ़ से जुड़ी दिक्कतों का सामना कर रहे हैं। इसका सबसे बड़ा कारण है गलत बैठने की मुद्रा, खराब लाइफस्टाइल और गलत खानपान।

न्यूरोस्पाइन सर्जन डॉ. अरुण टुंगारिया ने अपने सोशल मीडिया पर एक वीडियो शेयर करते हुए बताया कि अगर हम कुछ खास चीज़ों को अपनी डाइट में शामिल करें, तो स्पाइन हेल्थ (Spine Health) को मज़बूत बना सकते हैं और पीठ दर्द (Back Pain) जैसी समस्या से बच सकते हैं।

1. दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स

डॉ. टुंगारिया के अनुसार, दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स में कैल्शियम और विटामिन D भरपूर मात्रा में होते हैं। ये रीढ़ की हड्डी और जोड़ों को मज़बूती देते हैं। रोज़ाना एक गिलास गर्म दूध पीना या दही का सेवन करना हड्डियों को घिसने से बचाता है।

2. हरी पत्तेदार सब्जियाँ

पालक, मेथी, सरसों का साग और बथुआ जैसी हरी सब्जियाँ आयरन, कैल्शियम और फाइबर से भरपूर होती हैं। ये हड्डियों की ग्रोथ बढ़ाने के साथ-साथ रीढ़ की लचक बनाए रखती हैं। इन सब्जियों को रोज़ाना के खाने में शामिल करने से कमर दर्द में भी आराम मिलता है।

3. मेवे और बीज

बादाम, अखरोट, अलसी और सूरजमुखी के बीज में ओमेगा-3 फैटी एसिड और मैग्नीशियम पाया जाता है। ये रीढ़ की हड्डी को सूजन और जकड़न से बचाते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि रोज़ाना 4-5 भीगे बादाम और थोड़ी सी अलसी खाना स्पाइन हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद है।

4. मछली और अंडे

जो लोग नॉनवेज खाते हैं, उनके लिए मछली और अंडे रीढ़ की हड्डी के लिए बेहतरीन भोजन हैं। इनमें मौजूद विटामिन D और प्रोटीन हड्डियों को मज़बूत बनाते हैं और कैल्शियम के अवशोषण में मदद करते हैं। हफ्ते में 2-3 बार मछली या अंडे खाना लाभदायक रहता है।

Read Also:IAS Srushti Deshmukh की मार्कशीट वायरल: पहली कोशिश में हासिल की थी ऑल इंडिया रैंक 5, जानें उनकी सफलता की कहानी

5. मौसमी फल

संतरा, केला, सेब और अमरूद जैसे फल विटामिन C और पोटैशियम से भरपूर होते हैं। ये रीढ़ के टिश्यू को रीजनरेट करने में मदद करते हैं और मांसपेशियों को लचीला बनाए रखते हैं।