Iron Deficiency Symptoms: आज के समय में आयरन की कमी एक आम लेकिन गंभीर समस्या बन चुकी है। आयरन की कमी से शरीर में खून की कमी यानी एनीमिया हो जाता है, जिसका सीधा असर दिल, दिमाग और मांसपेशियों पर पड़ता है। जनरल फिजिशियन डॉ शालिनी सिंह सलुनके के अनुसार, आयरन की कमी के शुरुआती लक्षण शरीर खुद दिखाने लगता है, लेकिन लोग उन्हें नजरअंदाज कर देते हैं। खास बात यह है कि हीमोग्लोबिन कम होना आयरन की कमी का आखिरी स्टेज होता है।

आयरन की कमी का पहला संकेत क्या होता है

डॉक्टर के मुताबिक जब शरीर में आयरन की कमी शुरू होती है, तब सबसे पहले ऑक्सीजन सप्लाई प्रभावित होती है। आयरन का काम सिर्फ खून बनाना नहीं बल्कि पूरे शरीर तक ऑक्सीजन पहुंचाना भी है। जब ऑक्सीजन सही मात्रा में नहीं पहुंचती, तो थकान, कमजोरी और सुस्ती महसूस होने लगती है, भले ही आपकी रिपोर्ट में हीमोग्लोबिन नॉर्मल क्यों न दिखे।

हर समय थकान और दिल की धड़कन तेज होना

अगर आप सुबह उठते ही थकान महसूस करते हैं और बिना ज्यादा काम किए दिल तेज धड़कने लगता है, तो यह आयरन की कमी का बड़ा संकेत हो सकता है। सीढ़ियां चढ़ते समय या हल्का काम करने पर सांस फूलना और छाती में धक-धक महसूस होना भी इस कमी की ओर इशारा करता है।

मुंह के कोनों का फटना और जीभ में जलन

आयरन की कमी से होंठों के कोनों में दरारें पड़ने लगती हैं और जीभ में जलन या दर्द महसूस हो सकता है। कई बार लोग इसे मौसम या पानी की कमी समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, जबकि यह शरीर में पोषक तत्वों की कमी का संकेत होता है।

दिमाग कमजोर होना और ध्यान न लगना

जब दिमाग तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंचती, तो फोकस कमजोर होने लगता है। आयरन की कमी में याददाश्त पर असर पड़ता है, काम में मन नहीं लगता और छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है। लंबे समय तक यह स्थिति रहने पर मानसिक थकावट भी हो सकती है।

मांसपेशियों की कमजोरी और महिलाओं में ज्यादा असर

आयरन की कमी से मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे चलने, सीढ़ियां चढ़ने या एक्सरसाइज करने में परेशानी होती है। महिलाओं में पीरियड्स के दौरान ज्यादा खून निकलने की वजह से आयरन की कमी जल्दी हो जाती है। पीरियड्स खत्म होने के बाद भी कमजोरी बने रहना इसका बड़ा संकेत है।

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आयरन की कमी कैसे दूर करें

आयरन की कमी दूर करने के लिए डाइट पर खास ध्यान देना जरूरी है। पालक, चुकंदर, किशमिश, दालें, राजमा, चना, हरी सब्जियां और गुड़ को खाने में शामिल करें। आयरन के साथ विटामिन सी लेने से शरीर आयरन को अच्छे से吸शोषित करता है। इसके लिए नींबू, आंवला, कीवी, संतरा और शिमला मिर्च को डाइट में जरूर शामिल करें। सही समय पर पहचान और सही खानपान से आयरन की कमी को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है।