High BP Yoga: आजकल हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन तेज़ी से बढ़ रहा है। टेंशन, खराब दिनचर्या, जंक फूड और कम एक्सरसाइज़ की वजह से ब्लड प्रेशर बिगड़ जाता है। ऐसे में योग गुरु बाबा रामदेव ने बताया कि कौन-से प्राणायाम हाई BP को कंट्रोल करने में मदद करते हैं और कौन-सा प्रेशर पॉइंट तुरंत राहत दे सकता है।

हाई BP के लिए योग क्यों ज़रूरी है?

बाबा रामदेव के अनुसार तनाव, गुस्सा, गलत लाइफस्टाइल और शारीरिक गतिविधियों की कमी हाई BP का सबसे बड़ा कारण है। अगर रोज़ाना कुछ मिनट प्राणायाम और हल्का योगाभ्यास किया जाए, तो ब्लड प्रेशर नॉर्मल रखने में काफी मदद मिलती है। उनका कहना है कि रोज़ाना 8 प्रमुख प्राणायाम करने से शरीर शांत रहता है और BP धीरे-धीरे काबू में आने लगता है।

ये हैं बाबा रामदेव के बताए 8 ज़रूरी प्राणायाम

1. भस्त्रिका – गहरी सांस अंदर-बाहर लेने से फेफड़े मज़बूत होते हैं और बलगम साफ होता है।
2. कपालभाती – इसे हाई BP वाले लोग धीमी गति से करें। तेज़ कपालभाती प्रेशर बढ़ा सकती है।
3. बाह्य प्राणायाम – सांस बाहर निकालकर रोकना, जिससे पाचन भी सुधरता है।
4. उज्जायी – गले से समुद्री लहरों जैसी आवाज़ निकालते हुए सांस लेना-छोड़ना।
5. अनुलोम-विलोम – एक नासाछिद्र से सांस लेकर दूसरे से छोड़ना; सबसे असरदार माना जाता है।
6. भ्रामरी – आंख–कान बंद करके मधुमक्खी जैसी गूंज बनाना, इससे तनाव तुरंत घटता है।
7. अघीत (Aghit) – लंबी सांस लेकर “ॐ” का जाप, जिसमें “ओ” पर ज़्यादा जोर होता है।
8. प्रणव प्राणायाम – सामान्य “ॐ” का उच्चारण, जो मन को आध्यात्मिक शांति देता है।

बाबा रामदेव कहते हैं—इन प्राणायाम को धीरे-धीरे करें, तभी हाई BP कंट्रोल में रहेगा।

हाई BP में दबाएं यह प्रेशर पॉइंट

अगर अचानक ब्लड प्रेशर बढ़ जाए तो बाबा रामदेव के अनुसार अनामिका उंगली (रिंग फिंगर) के सबसे ऊपर वाले पॉइंट को 1 मिनट दबाने से BP कुछ हद तक शांत हो सकता है। यह एक्यूप्रेशर पॉइंट त्वरित राहत देने में मदद करता है।

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लौकी का रस भी है फायदेमंद

बाबा रामदेव हाई BP में लौकी का जूस पीने की सलाह देते हैं। ध्यान रखें कि जूस कड़वा नहीं होना चाहिए। इसमें आंवला, तुलसी, पुदीना या नींबू का रस भी मिलाया जा सकता है।हालाँकि कड़वी लौकी का जूस खतरनाक हो सकता है, इसलिए स्वाद ज़रूर चेक करें।उनके अनुसार रोज़ 200–250 ग्राम लौकी जूस सुबह-शाम लेने से BP को नियंत्रण में रखने में मदद मिलती है।