Health Tips in Hindi: बच्चे के जन्म के बाद माँ का शरीर कमजोर और थका हुआ हो जाता है। इस समय माँ को अपने खान-पान पर खास ध्यान देना जरूरी होता है ताकि शरीर जल्दी रिकवर हो सके और माँ बच्चे की अच्छी तरह देखभाल कर सके। एक्सपर्ट डॉ. प्रज्वला यशवंत के अनुसार, कुछ ऐसे खास फूड्स हैं जिन्हें हर माँ को डिलीवरी के बाद अपने डाइट में शामिल करना चाहिए। ये न सिर्फ शरीर को ताकत देते हैं बल्कि दूध की गुणवत्ता भी बढ़ाते हैं।

घी खाना है सबसे जरूरी

डॉ. प्रज्वला यशवंत का कहना है कि डिलीवरी के बाद हर माँ को रोजाना घी का सेवन जरूर करना चाहिए। घी शरीर को गर्म रखता है और ऊर्जा प्रदान करता है। इसमें मौजूद हेल्दी फैट्स शरीर की अंदरूनी रिकवरी में मदद करते हैं। साथ ही, घी दूध की क्वालिटी को भी बेहतर बनाता है, जिससे नवजात शिशु को ज्यादा पोषण मिलता है।

दाल का सूप बनाएं डाइट का हिस्सा

डिलीवरी के बाद दाल का सूप सबसे आसान और पौष्टिक फूड माना जाता है। यह हल्का होने के साथ-साथ प्रोटीन से भरपूर होता है। दाल का सूप शरीर की कमजोरी दूर करता है, पाचन को दुरुस्त रखता है और पानी की कमी नहीं होने देता। रोजाना एक बार दाल का सूप पीना माँ के लिए बेहद फायदेमंद होता है।

प्रोटीन से भरपूर दालें और चने

डॉ. यशवंत बताती हैं कि दालें और चने डिलीवरी के बाद शरीर की मरम्मत (रिपेयर) में मदद करते हैं। ये हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं। दालों में मौजूद प्रोटीन शरीर की ताकत बढ़ाता है और माँ को थकान महसूस नहीं होने देता।

खजूर और ड्राई फ्रूट्स से मिलेगा एनर्जी बूस्ट

खजूर और सूखे मेवे माँ के शरीर में आयरन, विटामिन और मिनरल्स की कमी को पूरा करते हैं। ये खून की मात्रा बढ़ाने में मदद करते हैं और तुरंत एनर्जी प्रदान करते हैं। रोजाना दो-तीन खजूर और थोड़े बादाम, काजू या अखरोट खाने से थकान दूर रहती है और शरीर में स्फूर्ति बनी रहती है।

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हल्का मांस या चिकन रखें डाइट में

अगर माँ नॉन-वेज खाती है, तो हल्का पका हुआ मांस या चिकन डिलीवरी के बाद बहुत लाभदायक होता है। इसमें मौजूद प्रोटीन शरीर की ताकत को बढ़ाता है और जल्दी रिकवरी में मदद करता है। ध्यान रखें कि इसे हल्के मसालों के साथ पकाया जाए ताकि पाचन में दिक्कत न हो।