Constipation Home Remedies: कब्ज आज के समय की सबसे आम पाचन समस्याओं में से एक है। गलत खानपान, फाइबर की कमी, कम पानी पीना और बैठी-ठाली लाइफस्टाइल इसकी बड़ी वजह बनती है। जब कई दिनों तक पेट साफ नहीं होता, तो ऐसा लगता है जैसे मल आंतों में अटक गया हो। शौच के समय बहुत जोर लगाना पड़ता है, फिर भी पेट पूरी तरह खाली नहीं होता और भारीपन बना रहता है।

दूध और घी का घरेलू नुस्खा करेगा कमाल

अगर आपको बार-बार ऐसा महसूस होता है कि पेट में मल जमा हुआ है, तो रात को सोने से पहले एक गिलास गुनगुना दूध लें और उसमें एक चम्मच देसी घी मिलाकर पिएं। दूध और घी दोनों ही प्राकृतिक रूप से हल्के रेचक (laxative) की तरह काम करते हैं। यह आंतों को चिकनाई देता है, जिससे सुबह शौच आसानी से हो जाता है और पेट साफ महसूस होता है।

फाइबर युक्त चीजें करें डाइट में शामिल

कब्ज से राहत पाने के लिए खाने में फाइबर बहुत जरूरी है। ओट्स, दलिया, साबुत अनाज और चोकर वाली रोटी पेट के लिए वरदान हैं। इसके अलावा हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, सरसों का साग खाने से आंतों की सफाई में मदद मिलती है। फाइबर मल को नरम और भारी बनाता है, जिससे वह आसानी से बाहर निकलता है।

बीज और तेल से मिलेगा पेट को आराम

चिया सीड्स को सुपरफूड कहा जाता है। रात में एक चम्मच चिया सीड्स पानी में भिगो दें और सुबह खाली पेट पी लें। इससे मल मुलायम होता है। वहीं, जैतून का तेल या अरंडी का तेल एक चम्मच सुबह खाली पेट लेने से भी कब्ज में राहत मिलती है। ये उपाय पुराने कब्ज में भी असर दिखाते हैं।

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फल, पानी और एक्टिव लाइफस्टाइल है जरूरी

पपीता, अमरूद, नाशपाती और सेब जैसे फल फाइबर से भरपूर होते हैं। रोज फल खाने की आदत डालें। साथ ही दिनभर में पर्याप्त पानी पिएं। केवल खानपान ही नहीं, बल्कि चलना-फिरना और हल्की एक्सरसाइज भी पाचन तंत्र को दुरुस्त रखती है। ज्यादा देर बैठने से कब्ज की समस्या बढ़ जाती है।