स्वस्थ रहने के लिए उम्र के हिसाब से कितनी कसरत जरूरी! जाने क्या कहता है WHO?, स्वस्थ रहने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि बहुत जरूरी है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि उम्र के हिसाब से इसकी जरूरत हर किसी के लिए अलग होती है. यहां आप इसके बारे में विस्तार से जान सकते हैं.
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व्यायाम सिर्फ शरीर को आकार देने के लिए ही जरूरी नहीं है. कई अध्ययनों में दावा किया गया है कि जो लोग नियमित व्यायाम करते हैं, उन्हें मधुमेह, हृदय रोग, डिप्रेशन, चिंता, स्ट्रोक, अनिद्रा जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होने का खतरा बहुत कम रहता है.
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं उनमें अचानक मृत्यु का खतरा 20-30 प्रतिशत ज्यादा होता है. संगठन ने यह भी कहा है कि हर 4 में से 1 व्यक्ति पर्याप्त व्यायाम नहीं करता है. ऐसे में अगर आप भी यही गलती कर रहे हैं, तो यहां जानिए कि आपकी उम्र के हिसाब से आपको कितना व्यायाम करना चाहिए.
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उम्र के हिसाब से फिटनेस का लक्ष्य:
किसी व्यक्ति को कौन सी और कितनी देर तक व्यायाम करना चाहिए, यह कई चीजों पर निर्भर करता है. हाल ही में, WHO ने शारीरिक गतिविधि पर दिशानिर्देश (guidelines) साझा किए हैं, जिनकी मदद से आप अपनी शरीर की जरूरतों को आसानी से समझ सकते हैं-
- बच्चे और किशोर (आयु 5-17 वर्ष): दिन में कम से कम 60 मिनट मध्यम से कठिन शारीरिक गतिविधि जरूरी है. हफ्ते में कम से कम 3 दिन तेज एरोबिक व्यायाम और मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाने वाली गतिविधियां शामिल होनी चाहिए.
- वयस्क (आयु 18-64 वर्ष): हफ्ते में कम से कम 150 से 300 मिनट मध्यम (या 75 से 150 मिनट कठिन) एरोबिक गतिविधि जरूरी है. साथ ही हफ्ते में दो बार मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम भी करें.
- बड़े वयस्क (आयु 65 वर्ष से अधिक): बुजुर्ग भी युवा वयस्कों के समान दिशानिर्देशों का पालन कर सकते हैं, लेकिन गिरने से बचने के लिए उन्हें हफ्ते में 2 से 3 बार स्ट्रेंथ और बैलेंस ट्रेनिंग भी शामिल करनी चाहिए.
- गर्भवती और प्रसवोत्तर महिलाएं: प्रति सप्ताह 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि, जिसमें मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाली गतिविधियां भी शामिल हों.
- स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं वाले लोग: ये लोग अपने डॉक्टर से सलाह करके स्वस्थ वयस्कों और बच्चों के लिए दी गई योजनाओ का पालन कर सकते हैं.
