White Hair Causes: आजकल बहुत से लोग कम उम्र में ही सफेद बालों की समस्या से परेशान हैं। कई बार लोग इसे बढ़ती उम्र या तनाव से जोड़ते हैं, लेकिन असल वजह हो सकती है शरीर में जरूरी विटामिन्स की कमी। खासतौर पर विटामिन B12 और विटामिन D की कमी से बालों का रंग हल्का या सफेद पड़ने लगता है। ये दोनों विटामिन्स बालों में मौजूद मेलानिन (Melanin) बनाने में मदद करते हैं, जिससे बालों का रंग काला बना रहता है।

विटामिन B12 की कमी से क्यों होते हैं सफेद बाल

Vitamin B12 Deficiency: विटामिन B12 बालों के फॉलिकल्स को मजबूत बनाता है और उनमें ऑक्सीजन व पोषक तत्वों का संचार बनाए रखता है। लेकिन जब शरीर में इस विटामिन की कमी होती है, तो बालों तक ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती, जिससे मेलानिन का उत्पादन घट जाता है। इसी कारण बाल समय से पहले सफेद होने लगते हैं और झड़ने की समस्या भी बढ़ जाती है।

क्या खाएं: विटामिन B12 की कमी पूरी करने के लिए अपने खानपान में अंडे, मछली, दूध, दही और डेयरी प्रोडक्ट्स शामिल करें। साथ ही, आप चाहें तो विटामिन B12 से फोर्टिफाइड फूड्स या डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।

विटामिन D की कमी से भी बढ़ता है बालों का सफेदी का खतरा

Vitamin D Deficiency: अगर आप धूप से दूरी बनाए रखते हैं तो यह आपके बालों के लिए नुकसानदायक हो सकता है। विटामिन D बालों के फॉलिकल्स को एक्टिव रखता है और बालों की ग्रोथ साइकिल को नियंत्रित करता है। जब इस विटामिन की कमी होती है, तो बालों का झड़ना, रूखापन और सफेदी बढ़ने लगती है।

क्या खाएं: रोज सुबह कम से कम 15 मिनट धूप में बैठना विटामिन D का सबसे अच्छा स्रोत है। इसके अलावा फैटी फिश, अंडे, दूध, दही, मशरूम और अनाज खाने से भी विटामिन D की कमी पूरी हो सकती है। जरूरत हो तो डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स भी लें।

और भी कारण जिनसे सफेद होते हैं बाल

सिर्फ विटामिन की कमी ही नहीं, बल्कि कई अन्य कारण भी हैं जो बालों के सफेद होने में भूमिका निभाते हैं –

• जेनेटिक कारण: अगर आपके माता-पिता के बाल जल्दी सफेद हुए, तो आपके साथ भी ऐसा हो सकता है।
• धूम्रपान: स्मोकिंग से बालों तक रक्त संचार कम होता है, जिससे मेलानिन बनना रुक जाता है।
• थायरॉयड या हार्मोनल असंतुलन: यह भी बालों की प्राकृतिक रंगत पर असर डालता है।
• केमिकल ट्रीटमेंट: हेयर डाई या स्ट्रेटनिंग से बालों की प्राकृतिक संरचना कमजोर होती है।

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कैसे रोकें समय से पहले बाल सफेद होना

अगर आप चाहते हैं कि आपके बाल लंबे समय तक काले और घने बने रहें, तो अपनी डाइट में विटामिन B12 और D से भरपूर फूड्स शामिल करें, तनाव कम करें, और स्मोकिंग से दूरी बनाए रखें। साथ ही, नेचुरल ऑयल्स जैसे नारियल और आंवला तेल का नियमित मसाज भी फायदेमंद है।