चिलचिलाती गर्मी में लू से बचने के लिए WHO ने बताये कुछ आसान उपाय, जाने, देश के अधिकांश हिस्सों में तापमान 47 डिग्री पार करने की कगार पर है. ऐसे बेरहम गर्मी से बचने के लिए WHO (विश्व स्वास्थ्य संगठन) द्वारा दी गई छोटी-छोटी सलाह बहुत कारगर साबित हो सकती है.

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गर्मी बढ़ने से शरीर पर क्या असर होता है?

गर्मी बढ़ने के साथ ही शरीर में कई तरह की गतिविधियां भी बढ़ जाती हैं. तापमान बढ़ने से शरीर की रक्त वाहिकाएं फैलने लगती हैं, जिससे रक्त प्रवाह कम होने लगता है. इससे रक्त को पंप करने के लिए हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है. नतीजा, शरीर तक ऑक्सीजन ठीक से नहीं पहुंच पाता है.

साथ ही, जब आप बाहर निकलते हैं तो पसीना ज्यादा आने लगता है. इससे शरीर में सोडियम और पोटेशियम की कमी हो जाती है, जिससे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स कम हो जाते हैं. इलेक्ट्रोलाइट्स नसों और मांसपेशियों के काम करने के लिए जरूरी होते हैं. इन सबका परिणाम ये होगा कि पहले तो डिहाइड्रेशन होगा और इसके बाद कई तरह की बीमारियां पैदा हो सकती हैं.

WHO के आंकड़ों के अनुसार, 1998 से 2017 के बीच हीट वेव की वजह से 1.66 लाख लोगों की मौत हो गई थी. इसलिए गर्मी के इस बेरहम थपेड़े को कभी हल्के में न लें. गर्मी में कई छोटी-छोटी बातों का पालन करना बहुत जरूरी है. यहां हम आपको WHO द्वारा बताए गए दिशा-निर्देशों के अनुसार इस झुलसाने वाली गर्मी से बचने के उपाय बता रहे हैं.

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धूप से बचने के उपाय

• गर्मी के दिनों में सबसे पहले तो खूब सारा पानी पिएं. थोड़े-थोड़े अंतराल पर पानी पीते रहें. लेकिन चाय और कॉफी का सेवन बहुत कम मात्रा में करें. शराब या किसी भी तरह के नशीले पदार्थों को बिल्कुल न छुएं. ये शरीर से पानी सोख लेंगे और आपको बाहर निकलने पर बड़ी मुसीबत में डाल देंगे.
• तेज गर्मी में हमेशा सूती और हल्के कपड़े पहनें. अगर आप बाहर निकल रहे हैं तो ढीले ढाले कपड़े पहनें. धूप बहुत तेज हो तो टोपी जरूर पहनें और धूप का चश्मा लगाएं. अगर बहुत तेज धूप में निकल रहे हैं तो रुई का कपड़ा पानी में भिगोकर सिर पर लपेट लें.
• गर्मी के दिनों में रोजाना हल्के ठंडे पानी से नहाएं. हाथ-पैर धोते रहें. जितना हो सके घर के अंदर रहें. घर का वातावरण ठंडा रखें. गर्मी के मौसम में घर के अंदर indoor plants लगाना ज्यादा फायदेमंद होता है. दिन के समय धूप घर के अंदर न आए, इसके लिए पर्दों का इस्तेमाल करें.
• गर्मी के दिनों में बहुत ज्यादा ज़ोरदार व्यायाम न करें. या तो सुबह बहुत जल्दी व्यायाम करें या फिर शाम को देर से व्यायाम करें. तेज धूप में व्यायाम बिल्कुल न करें. जिम में भी बहुत ज्यादा कठिन व्यायाम न करें.
• गर्मी के दिनों में एक बार में बहुत ज्यादा खाना न खाएं. कम मात्रा में लेकिन बार-बार खाना खाएं. इसका मतलब ये नहीं है कि आप सिर्फ दो बार ही खाएं. कम खाएं लेकिन जल्दी-जल्दी खाएं. गर्मी के दिनों में ज्यादा रेशेदार हरी सब्जियों का सेवन करें.

हीट स्ट्रोक के लक्षण

अगर उपरोक्त लक्षणों को नजरअंदाज कर दिया जाए तो ये गंभीर हो सकते हैं. आइए जानते हैं हीट स्ट्रोक के गंभीर लक्षणों को:

• त्वचा संबंधी समस्याएं: त्वचा लाल या गर्म हो सकती है और उस पर जलन महसूस हो सकती है.
• सांस लेने में तकलीफ: सांस लेने की गति तेज हो सकती है और गंभीर स्थिति में सांस लेने में तकलीफ भी हो सकती है.
• हृदय गति का बढ़ना: दिल की धड़कन तेज हो सकती है.
• पसीना ना आना: गंभीर अवस्था में पसीना आना भी बंद हो सकता है. अगर बाहर निकलने पर आपको पसीना नहीं आ रहा है तो ये खतरनाक संकेत है.
• दिमागी असंतुलन: गर्मी के कारण दिमाग भी प्रभावित हो सकता है. उलझन बढ़ सकती है, बोलने में लड़खड़ाहट हो सकती है, सिर चकरा सकता है और बेहोशी भी आ सकती है.

हीट स्ट्रोक होने पर क्या करें?

अगर आपको या आसपास किसी को हीट स्ट्रोक के ये लक्षण दिखाई दें तो तुरंत कोई ठंडी जगह पर ले जाएं. ढीले ढाले कपड़े पहनाएं और पानी पिलाएं. अगर संभव हो तो चीनी और नमक मिला हुआ घोल पिलाएं. गर्मी के मौसम में घर से निकलते वक्त अपने बैग में पानी और ORS का घोल जरूर रखें. अगर लक्षण गंभीर हैं तो बिना देरी के किसी अस्पताल में जाएं