Sugar Control Fruits: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में शुगर की समस्या तेजी से बढ़ रही है। ज्यादातर लोग मानते हैं कि फल खाना हमेशा फायदेमंद होता है, लेकिन सच्चाई यह है कि हर फल हर किसी के लिए सही नहीं होता। खासतौर पर जिन लोगों को डायबिटीज है या जो अपना ब्लड शुगर कंट्रोल में रखना चाहते हैं, उन्हें फलों का चुनाव बहुत सोच समझकर करना चाहिए। कुछ फल ऐसे होते हैं जिनमें नेचुरल शुगर काफी ज्यादा होती है और ये अचानक ब्लड शुगर बढ़ा सकते हैं।

केला शुगर तेजी से बढ़ा सकता है

केला अक्सर एनर्जी का अच्छा सोर्स माना जाता है और लोग इसे वर्कआउट से पहले या सुबह नाश्ते में खा लेते हैं। लेकिन एक मीडियम साइज केले में करीब 14 ग्राम तक शुगर होती है। डायबिटीज के मरीज अगर रोजाना केला खाते हैं तो उनका शुगर लेवल बिगड़ सकता है। इसलिए केले का सेवन डॉक्टर या डाइट एक्सपर्ट की सलाह से ही करें।

अंगूर खाते वक्त रखें गिनती

अंगूर छोटे और हल्के लगते हैं, इसलिए लोग इन्हें बिना गिने खाते रहते हैं। लेकिन एक कटोरी अंगूर में लगभग 20 से 23 ग्राम तक शुगर हो सकती है। इनमें फाइबर की मात्रा कम होती है, जिससे शुगर जल्दी खून में घुल जाती है। यही वजह है कि डायबिटीज वालों के लिए अंगूर नुकसानदेह साबित हो सकते हैं।

आम स्वाद में मीठा और शुगर में भारी

आम को फलों का राजा कहा जाता है और ज्यादातर लोगों को यह बेहद पसंद होता है। लेकिन स्वाद के साथ इसमें शुगर भी खूब होती है। एक कटोरी कटे हुए आम में करीब 22 से 23 ग्राम शुगर पाई जाती है। इसमें विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट जरूर होते हैं, लेकिन ज्यादा मात्रा में खाने से ब्लड शुगर तेजी से बढ़ सकता है।

अनानास और खजूर भी हैं रिस्की

अनानास पाचन के लिए अच्छा माना जाता है, लेकिन इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स ज्यादा होता है। एक कटोरी अनानास में करीब 15 से 16 ग्राम शुगर होती है, जो डायबिटीज मरीजों के लिए खतरा बन सकती है। वहीं खजूर को नेचुरल एनर्जी बूस्टर कहा जाता है, लेकिन एक खजूर में ही 15 से 16 ग्राम शुगर होती है। सीमित मात्रा में ही इसका सेवन करना सुरक्षित होता है।

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सही फल और सही मात्रा है जरूरी

फल सेहत के लिए जरूरी हैं, लेकिन डायबिटीज या हाई शुगर वाले लोगों को हर फल आंख बंद करके नहीं खाना चाहिए। हमेशा कम शुगर और ज्यादा फाइबर वाले फल चुनें और मात्रा पर ध्यान दें। सही जानकारी और संतुलन से ही शुगर को काबू में रखा जा सकता है।