Mistakes While Taking High Protein: आजकल वजन घटाने और मसल्स बनाने के चक्कर में लोग धड़ाधड़ हाई प्रोटीन डाइट अपनाने लगे हैं। लोगों को लगता है कि जितना ज्यादा प्रोटीन खाएंगे, उतना ही शरीर फिट और ताकतवर बनेगा। प्रोटीन वाकई शरीर के लिए जरूरी है, लेकिन जब इसे गलत तरीके से लिया जाता है, तब यही प्रोटीन परेशानी का कारण बन जाता है। पेट फूलना, कब्ज, थकान और बेचैनी जैसी दिक्कतें इसी वजह से शुरू होती हैं।

गलती नंबर एक, कम पानी पीना

हाई प्रोटीन डाइट लेते वक्त सबसे बड़ी और आम गलती होती है पानी कम पीना। जब शरीर में प्रोटीन ज्यादा जाता है, तो उससे यूरिया ज्यादा बनता है, जिसे बाहर निकालने के लिए पानी की जरूरत होती है। अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पीते, तो किडनी पर दबाव पड़ता है और शरीर में थकान, सिरदर्द और कब्ज जैसी समस्याएं होने लगती हैं। इसलिए प्रोटीन के साथ पानी की मात्रा बढ़ाना बेहद जरूरी है।

गलती नंबर दो, फाइबर को नजरअंदाज करना

कई लोग प्रोटीन बढ़ाने के चक्कर में फल, सब्जी और दालें कम कर देते हैं और सिर्फ शेक या सप्लीमेंट पर निर्भर हो जाते हैं। इससे शरीर में फाइबर की कमी हो जाती है। फाइबर पाचन को दुरुस्त रखने में मदद करता है। जब फाइबर कम हो जाता है, तो गैस, पेट भारी लगना और कब्ज की शिकायत होने लगती है। प्रोटीन के साथ फाइबर का संतुलन बनाए रखना बहुत जरूरी है।

गलती नंबर तीन, फल और सब्जियां छोड़ देना

कुछ हाई प्रोटीन डाइट खासकर नॉन वेज प्रोटीन शरीर में एसिडिटी बढ़ा सकती है। इस एसिडिटी को संतुलित करने के लिए पोटैशियम की जरूरत होती है, जो ज्यादातर फल और सब्जियों से मिलता है। अगर आप फल और सब्जियां कम कर देते हैं, तो सीने में जलन, खट्टे डकार और कमजोरी महसूस हो सकती है। इसलिए प्रोटीन के साथ हरी सब्जियां और मौसमी फल जरूर शामिल करें।

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सही तरीका अपनाने से ही मिलेगा प्रोटीन का फायदा

अगर प्रोटीन को सही समझदारी और संतुलन के साथ लिया जाए, तो यह शरीर के लिए वरदान बन सकता है। पानी, फाइबर और मिनरल्स के बिना सिर्फ प्रोटीन लेना शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए प्रोटीन धीरे धीरे बढ़ाएं, खूब पानी पिएं और थाली में रंग बिरंगी सब्जियों को जगह दें। तभी हाई प्रोटीन डाइट आपको फिट बनाएगी, बीमार नहीं।