How To Sleep Quickly: आजकल भागदौड़ भरी ज़िंदगी में बहुत से लोग नींद न आने (Insomnia) की समस्या से जूझ रहे हैं। रात में करवटें बदलते रहना, मोबाइल स्क्रॉल करना या दिमाग़ का शांत न होना — ये सब गहरी नींद को प्रभावित करते हैं। ऐसे में अगर आप भी पूरी रात जागते रहते हैं, तो पोषण विशेषज्ञ देवयानी (Devyani) का यह देसी नुस्खा आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। उन्होंने सोशल मीडिया पर बताया कि दूध में कुछ चीज़ें मिलाकर पीने से नींद जल्दी आती है और नींद गहरी होती है।

सोने से पहले ऐसे पिएं दूध, आएगी गहरी नींद

देवयानी के अनुसार, रात को सोने से पहले एक गिलास दूध में 2-3 बादाम, थोड़े से खसखस के दाने, और एक छोटी इलायची डालकर उबाल लें। जब दूध गुनगुना रह जाए, तो इसे धीरे-धीरे चुस्कियों में पिएं। यह मिश्रण शरीर को रिलैक्स करता है और नींद जल्दी लाने में मदद करता है।

नींद अच्छी लाने के लिए अपनाएं ये आदतें

गहरी और सुकूनभरी नींद के लिए कुछ आदतें ज़रूरी हैं।

• सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल बंद करें।
• कमरे में रोशनी कम रखें, जितना अंधेरा होगा नींद उतनी जल्दी आएगी।
• शोर से बचें, खिड़कियां और दरवाज़े बंद रखें ताकि कोई आवाज़ न आए।
• बिस्तर पर जाने से पहले गहरी सांस लें और दिमाग़ को शांत करें।
• हल्का स्ट्रेचिंग या ध्यान करने से भी नींद जल्दी आती है।

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काजू खाने से भी आती है गहरी नींद

देवयानी के अनुसार, काजू भी नींद को बेहतर करने में मदद करता है। अगर आप रोज़ 2-3 भीगे हुए काजू खाते हैं, तो इससे शरीर में मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन की मात्रा बढ़ती है, जो मांसपेशियों को रिलैक्स करता है और दिमाग़ को शांत रखता है। इससे मेलाटोनिन हार्मोन का स्तर संतुलित रहता है, जो नींद लाने के लिए ज़िम्मेदार होता है।

पेट और दिमाग़ दोनों को रखे स्वस्थ

काजू न सिर्फ नींद में मदद करता है, बल्कि यह पाचन तंत्र के लिए भी फायदेमंद है। इसे सीमित मात्रा में खाना चाहिए — ज़्यादा काजू खाने से उल्टा असर हो सकता है। रोज़ 2-3 भीगे हुए काजू पर्याप्त हैं, जो नींद और सेहत दोनों को सुधारते हैं।