How to Increase Haemoglobin: आजकल बिना सोचे-समझे खानपान की वजह से शरीर में कई तरह की कमी हो रही है। इन्हीं में से एक आम समस्या है हीमोग्लोबिन की कमी, जिसे आम भाषा में खून की कमी भी कहा जाता है। खासकर महिलाओं में यह परेशानी ज्यादा देखने को मिलती है। थकान, चक्कर आना, कमजोरी और सांस फूलना इसके आम लक्षण हैं। अगर समय रहते खानपान पर ध्यान दे दिया जाए, तो 15 दिन में ही हीमोग्लोबिन लेवल सुधर सकता है।

कम हीमोग्लोबिन का मतलब क्या होता है

जब शरीर में आयरन, फोलिक एसिड और विटामिन बी12 की कमी हो जाती है, तब हीमोग्लोबिन गिरने लगता है। इसका सीधा असर शरीर की ताकत पर पड़ता है। खून सही मात्रा में ऑक्सीजन नहीं पहुंचा पाता, जिससे शरीर सुस्त रहने लगता है। इसलिए दवा के साथ-साथ सही डाइट लेना बेहद जरूरी हो जाता है।

चुकंदर और अनार से खून बढ़ाने का देसी नुस्खा

खून बढ़ाने की बात हो और चुकंदर का नाम न आए, ऐसा हो ही नहीं सकता। चुकंदर में आयरन और फोलिक एसिड भरपूर मात्रा में होता है। रोज एक कटोरी कच्चा चुकंदर सलाद में या इसका जूस पीने से 15 दिन में फर्क दिखने लगता है। अगर चुकंदर पसंद नहीं है, तो अनार खाइए। रोज एक अनार खाने से खून तेजी से बढ़ता है।

ड्राई फ्रूट्स और बीज देंगे शरीर को ताकत

सर्दियों में खासकर मूंगफली, तिल, कद्दू के बीज, किशमिश और खजूर खाना बहुत फायदेमंद होता है। इनमें मौजूद आयरन और मिनरल्स लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ाने में मदद करते हैं। सुबह खाली पेट 5-6 किशमिश और 1-2 खजूर खाना देसी रामबाण इलाज माना जाता है।

नॉनवेज खाने वालों के लिए आसान उपाय

जो लोग नॉनवेज खाते हैं, उनके लिए खून बढ़ाना थोड़ा आसान हो जाता है। अंडा, मछली, चिकन और मटन आयरन के अच्छे स्रोत हैं। रोज एक अंडा या हफ्ते में 2-3 बार नॉनवेज खाने से हीमोग्लोबिन तेजी से बढ़ता है। बस ध्यान रखें कि ज्यादा तला-भुना न खाएं।

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15 दिन में असर देखने के लिए जरूरी बातें

खून बढ़ाने वाले खाने के साथ चाय और कॉफी कम करें, क्योंकि ये आयरन के अवशोषण को रोकती हैं। खाने के साथ नींबू जरूर लें, इससे आयरन जल्दी शरीर में जाता है। अगर लगातार कमजोरी बनी रहे, तो डॉक्टर से जांच जरूर करवाएं। सही खानपान अपनाकर आप 15 दिन में ही खुद को ज्यादा एनर्जेटिक और स्वस्थ महसूस करेंगे।