How To Control Sugar: आजकल शुगर यानी डायबिटीज की समस्या तेजी से बढ़ रही है। गलत खानपान, बैठे रहने वाली लाइफस्टाइल और ज्यादा तनाव इसकी बड़ी वजह बन चुके हैं। अच्छी खबर यह है कि अगर समय रहते सही आदतें अपना ली जाएं, तो बिना दवा के भी ब्लड शुगर कंट्रोल किया जा सकता है। अपोलो हॉस्पिटल के सीनियर डॉक्टर के अनुसार रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ छोटे बदलाव HbA1c लेवल को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

वजन घटाना है सबसे पहला इलाज

शुगर कंट्रोल करने का सबसे असरदार तरीका है वजन कम करना। डॉक्टरों के मुताबिक अगर कोई व्यक्ति अपने कुल वजन का सिर्फ 5 से 7 प्रतिशत भी कम कर ले, तो HbA1c लेवल 0.5 से 1 प्रतिशत तक घट सकता है। इसके लिए ज्यादा भूखा रहने की जरूरत नहीं, बस सही डाइट और रोज हल्की एक्सरसाइज काफी है। थोड़ा सा वजन घटते ही शरीर इंसुलिन को बेहतर तरीके से इस्तेमाल करने लगता है।

नियमित एक्सरसाइज को बनाएं आदत

डॉक्टर सलाह देते हैं कि हफ्ते में कम से कम 150 मिनट एरोबिक एक्सरसाइज जरूर करें। तेज चाल से पैदल चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी इसमें शामिल है। साथ ही हफ्ते में 2 से 3 दिन हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी करें। इससे शरीर की मांसपेशियां शुगर को अच्छे से इस्तेमाल करती हैं और HbA1c लेवल 0.6 से 0.9 प्रतिशत तक कम हो सकता है।

सही और देसी डाइट अपनाएं

शुगर कंट्रोल के लिए क्या खाते हैं, यह बहुत मायने रखता है। रोजाना चीनी, मिठाई, मैदा और पैकेट वाला खाना कम करें। इसकी जगह फल, हरी सब्जियां, दालें, नट्स और मछली को डाइट में शामिल करें। फाइबर से भरपूर देसी खाना पेट देर तक भरा रखता है और ब्लड शुगर तेजी से नहीं बढ़ने देता। लो-कार्ब या मेडिटेरेनियन डाइट अपनाने से भी शुगर लेवल में अच्छा सुधार आता है।

खाने का सही समय भी है जरूरी

सिर्फ क्या खाना है ही नहीं, बल्कि कब खाना है यह भी उतना ही जरूरी है। डॉक्टरों का कहना है कि दिन का खाना 10 से 12 घंटे के भीतर पूरा कर लेना चाहिए। देर रात खाने की आदत शुगर बढ़ा सकती है। सही समय पर खाना खाने से मेटाबॉलिज्म बेहतर रहता है और HbA1c लेवल 0.3 से 0.6 प्रतिशत तक कम हो सकता है।

दिनभर हलचल में रहें, बैठते न रहें

अगर जिम जाना संभव नहीं है, तो भी चिंता की बात नहीं। दिनभर छोटी छोटी गतिविधियां करके भी शुगर कंट्रोल की जा सकती है। इसे NEAT कहा जाता है। जैसे सीढ़ियां चढ़ना, खाने के बाद 10 मिनट टहलना, ऑफिस में थोड़ी देर खड़े होकर काम करना। ये छोटी आदतें HbA1c को 0.2 से 0.4 प्रतिशत तक घटाने में मदद करती हैं।

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डॉक्टर की सलाह भी है जरूरी

इन आसान उपायों को नियमित रूप से अपनाने से बिना दवा के भी शुगर कंट्रोल की जा सकती है। हालांकि समय-समय पर डॉक्टर से जांच करवाना और उनकी सलाह मानना बेहद जरूरी है। सही लाइफस्टाइल अपनाकर आप खुद को डायबिटीज जैसी गंभीर बीमारी से बचा सकते हैं।