High BP Kaise Kam Kare: आजकल High Blood Pressure (हाई BP) एक आम लेकिन खतरनाक समस्या बन चुकी है। गलत खानपान, तनाव और खराब लाइफस्टाइल की वजह से यह बीमारी दिल और नसों को धीरे-धीरे नुकसान पहुंचाती है। अगर समय रहते BP कंट्रोल न किया जाए, तो हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में दवाओं के साथ-साथ सही डाइट बहुत जरूरी है। न्यूट्रिशनिस्ट्स का कहना है कि कुछ देसी चीजें BP कम करने में काफी मददगार होती हैं।

हाई BP में डाइट का रोल क्यों है जरूरी?

जब ब्लड प्रेशर बढ़ता है, तो नसों पर दबाव ज्यादा पड़ता है। गलत खाना इस दबाव को और बढ़ा देता है। वहीं, सही पोषक तत्वों से भरपूर खाना नसों को रिलैक्स करता है और ब्लड फ्लो को बेहतर बनाता है। इसलिए हाई BP वालों को अपनी थाली पर खास ध्यान देना चाहिए।

चुकंदर – BP घटाने का देसी रामबाण

चुकंदर को हाई BP के लिए नेचुरल दवा माना जाता है। इसमें भरपूर मात्रा में नाइट्रेट पाया जाता है, जो शरीर में जाकर नाइट्रिक ऑक्साइड में बदलता है। इससे नसें फैलती हैं और ब्लड प्रेशर धीरे-धीरे कम होने लगता है।
कैसे खाएं:
आप कच्चा चुकंदर खा सकते हैं, सलाद में डाल सकते हैं या फिर 1–2 गिलास चुकंदर का जूस रोज पी सकते हैं। स्मूदी और सूप में भी इसे शामिल किया जा सकता है।

गुड़हल की चाय – नेचुरल BP कंट्रोल ड्रिंक

Hibiscus Tea (गुड़हल की चाय) हाई BP वालों के लिए काफी फायदेमंद मानी जाती है। यह सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों BP को कम करने में मदद करती है। यह चाय नसों को रिलैक्स करती है और शरीर से एक्स्ट्रा पानी बाहर निकालती है।
कैसे पिएं:
सूखे गुड़हल के फूल या टी-बैग को पानी में उबालकर दिन में 2–3 कप पी सकते हैं। हालांकि, रोजाना लेने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर होता है।

अलसी के बीज – दिल के दोस्त

अलसी के बीज यानी Flaxseeds ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर से भरपूर होते हैं। ये नसों में सूजन कम करते हैं और ब्लड फ्लो सुधारते हैं। साथ ही ये दिल की सेहत को मजबूत बनाते हैं।
कैसे खाएं:
भुनी हुई अलसी के बीज 1–2 चम्मच रोज खा सकते हैं। इन्हें दही, ओट्स, स्मूदी या सलाद में मिलाकर खाना आसान रहता है।

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हाई BP कंट्रोल के लिए देसी टिप्स

हाई BP में सिर्फ खाना ही नहीं, बल्कि नमक कम करना, पानी ज्यादा पीना, रोज टहलना और तनाव से दूर रहना भी जरूरी है। देसी और ताजा खाना अपनाकर आप ब्लड प्रेशर को काफी हद तक कंट्रोल में रख सकते हैं।