Healthy Tips: तेज़ी से भागती ज़िंदगी में सेहत को फिट रखना आसान नहीं है। लेकिन डॉक्टर हमेशा कहते हैं – “रोज़ाना चलना दवा से बेहतर है”। अगर आप हर दिन करीब 10,000 कदम चलते हैं, तो आपका शरीर तंदरुस्त रहता है और कई बीमारियों से बचाव होता है।

रोज़ाना 10,000 कदम चलने के फायदे

रिसर्च के मुताबिक, रोज़ाना 10,000 कदम चलने से दिल की सेहत (Cardio Health) बेहतर होती है, मांसपेशियां मज़बूत होती हैं और मोटापे पर कंट्रोल रहता है। इसके अलावा डायबिटीज़, हार्ट डिज़ीज़ और हाई ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियों का खतरा भी कम हो जाता है। यही नहीं, वॉकिंग तनाव को घटाती है और मूड फ्रेश रखती है।

डॉक्टर की सलाह: वॉक को कैसे करें आसान

ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ. मनन वोरा का कहना है कि रोज़ाना 10,000 कदम पूरे करने के लिए ज़्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती। वे अपने ज़्यादातर कॉल और मीटिंग्स ट्रेडमिल पर चलते-चलते करते हैं। अगर आपके पास ट्रेडमिल नहीं है, तो घर के कमरे, छत या आंगन में टहल सकते हैं।

क्यों ज़रूरी है बैठने से ज़्यादा चलना

डॉ. मनन बताते हैं कि आजकल लंबे समय तक बैठना उतना ही खतरनाक है जितना कभी स्मोकिंग हुआ करती थी। ज़्यादा देर बैठने से मोटापा बढ़ता है, मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है और डायबिटीज़-हार्ट की समस्या का रिस्क बढ़ जाता है। इसलिए दिनभर एक्टिव रहना बेहद ज़रूरी है।

वॉकिंग से दिमाग और सोचने की क्षमता भी बढ़ती है

अगर आप चलते-चलते कोई काम करते हैं जैसे – बात करना, गाना सुनना या सोच-विचार करना, तो इससे ब्रेन एक्टिविटी और कंसन्ट्रेशन दोनों बढ़ जाते हैं। साथ ही चलते-चलते कैलोरी भी बर्न होती है और वजन पर कंट्रोल रहता है।

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10,000 कदम पूरे करने की आसान ट्रिक्स

• कदम एक बार में पूरे करने की ज़रूरत नहीं है, इन्हें छोटे-छोटे हिस्सों में बाँट लें।
• पास की जगह पर जाने के लिए गाड़ी की बजाय पैदल चलें।
• पार्किंग थोड़ी दूर करें और सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
• घर पर म्यूज़िक सुनते हुए टहलें ताकि वॉकिंग मज़ेदार लगे।