Health Tips: घुटनों में गैप है तो घबराएं नहीं, बिना सर्जरी के ऐसे करें इलाज

Health Tips in Hindi: आजकल हर उम्र के लोगों में घुटनों का दर्द और घुटनों के बीच गैप की समस्या आम हो गई है। चलने-फिरने में दिक्कत, सीढ़ियाँ चढ़ते समय दर्द और सूजन जैसी परेशानियाँ रोजमर्रा की जिंदगी को प्रभावित करती हैं। कई बार डॉक्टर सर्जरी तक की सलाह दे देते हैं। लेकिन एक्सपर्ट डॉ. सुभाष गोयल के अनुसार, कुछ घरेलू उपाय और सही खानपान से इस समस्या को बिना ऑपरेशन के ठीक किया जा सकता है।

घुटनों के दर्द और गैप की असली वजह

डॉ. गोयल बताते हैं कि बढ़ती उम्र, गलत खानपान, मोटापा, कैल्शियम की कमी और कम शारीरिक गतिविधि घुटनों की समस्या की प्रमुख वजह हैं। जब हड्डियों के बीच का कार्टिलेज घिसने लगता है, तब घुटनों में “गैप” आ जाता है जिससे दर्द और सूजन होती है। लेकिन अगर समय रहते उपाय किए जाएं तो सर्जरी की जरूरत नहीं पड़ती।

डॉ. सुभाष गोयल का घरेलू नुस्खा

एक्सपर्ट के मुताबिक, रोजाना केवल एक आसान उपाय से आप घुटनों के दर्द और गैप से छुटकारा पा सकते हैं। इसके लिए काले तिल (Black Sesame Seeds) और खसखस (Poppy Seeds) को बराबर मात्रा में लेकर हल्का भून लें। जब ये कुरकुरे हो जाएं तो ठंडा करके बारीक पीस लें।
अब इस पाउडर की आधी चम्मच मात्रा रोज शाम 4 से 5 बजे के बीच गुनगुने पानी या चाय के साथ लें। ध्यान रखें कि पानी ठंडा न हो। यह मिश्रण हड्डियों को मजबूती देता है और घुटनों के गैप को भरने में मदद करता है।

काले तिल और खसखस के फायदे

काले तिल और खसखस दोनों में कैल्शियम, आयरन और फॉस्फोरस भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो हड्डियों को मजबूती प्रदान करते हैं। यह मिश्रण सूजन और इंफ्लेमेशन को कम करता है और जोड़ों में जमी खराब वसा और टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है।
इसके नियमित सेवन से मांसपेशियों में ताकत आती है, घुटनों की लचीलापन (Flexibility) बढ़ती है और दर्द में राहत मिलती है।

जीवनशैली में सुधार भी जरूरी

घुटनों को मजबूत बनाए रखने के लिए वॉकिंग, हल्की स्ट्रेचिंग और योगासन जैसे व्यायाम रोज करें। इसके साथ ही हरी सब्जियाँ, दूध, बादाम, तिल और मूंग दाल का सेवन बढ़ाएं। ठंडे पानी से बचें और ज्यादा देर तक एक ही मुद्रा में बैठने से परहेज करें।