रीढ़ की हड्डी (Spine) हमारे शरीर का सबसे अहम हिस्सा है, जो हमें सीधा खड़ा होने और झुककर बैठने की क्षमता देता है। गले से लेकर कमर तक फैली हड्डियों की यह चेन शरीर को सहारा देती है। लोग अक्सर स्पाइन को स्वस्थ रखने के लिए एक्सरसाइज और लाइफस्टाइल टिप्स अपनाते हैं, लेकिन कई बार हमारी थाली में मौजूद कुछ खान-पान की आदतें ही रीढ़ की सेहत को बिगाड़ देती हैं।

ज्यादा मिठाई और नमक से बचें

डॉक्टर्स के अनुसार ज्यादा मीठा (Sugar) और नमक (Salt) दोनों ही स्पाइन हेल्थ के लिए खतरनाक हैं। मीठा शरीर में सूजन (Inflammation) बढ़ाता है, जबकि ज्यादा नमक शरीर से कैल्शियम को कम कर देता है। इससे हड्डियाँ कमजोर होने लगती हैं और पीठ दर्द की समस्या बढ़ जाती है।

मैदा है सबसे बड़ा दुश्मन

रिफाइंड फ्लोर (मैदा) से बने खाद्य पदार्थ जैसे सफेद ब्रेड, पेस्ट्री या नूडल्स शरीर में सूजन बढ़ाते हैं। इनमें कैल्शियम बहुत कम होता है और पोषक तत्व लगभग खत्म हो जाते हैं। लगातार सेवन करने से स्पाइन कमजोर होती है और बैक पेन की शिकायत आम हो जाती है।

तली-भुनी चीजों से दूरी बनाएं

कचौरी, समोसा, पकौड़े जैसी तली-भुनी चीजें वजन तेजी से बढ़ाती हैं। वजन बढ़ने का सीधा असर रीढ़ की हड्डी पर पड़ता है, क्योंकि उसे ज्यादा दबाव झेलना पड़ता है। साथ ही, ज्यादा ऑयली फूड शरीर में इंफ्लेमेशन बढ़ाकर स्पाइन को नुकसान पहुंचाते हैं।

रेड मीट और प्रोसेस्ड मीट खतरनाक

डॉक्टरों का मानना है कि रेड मीट और प्रोसेस्ड मीट में मौजूद प्रिजर्वेटिव्स और सैचुरेटेड फैट स्पाइनल डिस्क के लिए हानिकारक हैं। इनका ज्यादा सेवन करने से स्पाइन की लचक कम होती है और डिस्क डैमेज का खतरा बढ़ जाता है।

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स्पाइन की दिक्कतों के लक्षण

अगर आपकी स्पाइन में समस्या शुरू हो रही है, तो शरीर कई तरह से संकेत देने लगता है।

• उठने-बैठने में परेशानी होना
• लगातार लोअर बैक पेन रहना
• हाथों में कमजोरी, बटन लगाने में दिक्कत
• चलने में दिक्कत और बैलेंस बिगड़ना
• एक कंधा दूसरे से ऊंचा दिखना
• गर्दन में जकड़न और दर्द
• हाथ-पैर में झनझनाहट और कमजोरी