आजकल विटामिन D की कमी एक आम लेकिन गंभीर समस्या बन चुकी है। बहुत से लोग मानते हैं कि सिर्फ धूप में बैठने से यह कमी पूरी हो जाती है, लेकिन यह पूरी सच्चाई नहीं है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, धूप के साथ-साथ डाइट में सही चीजों को शामिल करना बेहद जरूरी है। अगर शरीर को अंदर से पोषण नहीं मिलेगा, तो कमजोरी, हड्डियों में दर्द और थकान जैसी दिक्कतें बनी रहेंगी।

क्या सिर्फ धूप काफी है? जानिए सच्चाई

धूप विटामिन D का अच्छा स्रोत जरूर है, लेकिन आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हर किसी को सही समय और पर्याप्त धूप नहीं मिल पाती। इसके अलावा, प्रदूषण और त्वचा पर सनस्क्रीन भी विटामिन D बनने की प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं। इसलिए सिर्फ सूरज पर निर्भर रहना काफी नहीं, खानपान में बदलाव जरूरी है।

विटामिन D से भरपूर फल करें शामिल

अगर आप सोचते हैं कि फल विटामिन D नहीं देते, तो यह गलतफहमी है। केला और पपीता ऐसे फल हैं, जिनमें विटामिन D के साथ-साथ कई जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। ये फल शरीर की इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं और हड्डियों को भी मजबूत बनाते हैं। रोजाना नाश्ते या स्नैक में इन फलों को शामिल करना फायदेमंद रहेगा।

मशरूम और सहजन बनेंगे रामबाण

विटामिन D की कमी में मशरूम का सेवन बहुत लाभकारी माना जाता है। खासकर धूप में सुखाए गए मशरूम में विटामिन D की मात्रा ज्यादा होती है। इसके अलावा सहजन (ड्रमस्टिक) भी आयुर्वेद में औषधीय गुणों से भरपूर माना गया है। यह न सिर्फ विटामिन D की कमी दूर करता है, बल्कि शरीर की कमजोरी भी कम करता है।

ड्राय फ्रूट्स से मिलेगा अतिरिक्त पोषण

डाइट में खजूर और सूखे खुबानी को शामिल करना भी विटामिन D की कमी दूर करने में मदद करता है। खजूर में कई जरूरी मिनरल्स होते हैं, जो हड्डियों को मजबूती देते हैं। वहीं सूखे खुबानी शरीर को एनर्जी देने के साथ-साथ पोषण की कमी को भी पूरा करते हैं।

सही मात्रा और सही तरीका है जरूरी

ध्यान रखें कि कोई भी चीज जरूरत से ज्यादा खाना नुकसानदायक हो सकता है। विटामिन D से भरपूर चीजों को संतुलित मात्रा में और नियमित रूप से डाइट में शामिल करें। साथ ही पानी खूब पिएं और हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें, ताकि शरीर इन पोषक तत्वों को सही तरीके से吸收 कर सके।

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डॉक्टर की सलाह लेना न भूलें

अगर आपको लंबे समय से कमजोरी, हड्डियों में दर्द या थकान महसूस हो रही है, तो सिर्फ घरेलू उपायों पर निर्भर न रहें। डॉक्टर से जांच और सलाह जरूर लें। यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है, किसी भी उपाय को अपनाने से पहले विशेषज्ञ की राय जरूरी है।