Foods For Constipation Relief: कब्ज एक ऐसी पेट की समस्या है जिसमें शौच ठीक से नहीं होता और पेट कई दिनों तक साफ नहीं हो पाता। कई लोग घंटों टॉयलेट में बैठे रहते हैं, लेकिन आराम नहीं मिलता। अगर आपको भी यह दिक्कत बार-बार होती है, तो खानपान में बदलाव करना जरूरी है। डाइटीशियन श्वेता पंचाल के मुताबिक, अगर स्टूल सख्त है या पेट साफ नहीं हो रहा, तो शरीर को फाइबर, लुब्रिकेशन और हाइड्रेशन की जरूरत होती है। आइए जानते हैं वो 5 चीजें जो कब्ज में राहत दिला सकती हैं।

काली किशमिश: हल्का और असरदार नेचुरल लैक्सेटिव

काली किशमिश कब्ज में बहुत फायदेमंद मानी जाती है। इसमें मौजूद फाइबर और गट-फ्रेंडली तत्व पेट को साफ करने में मदद करते हैं। आप रात में 5-6 काली किशमिश पानी में भिगो दें और सुबह खाली पेट खा लें। इससे मल त्याग आसान हो जाता है और पेट हल्का महसूस होता है।

घी: आंतों के लिए नेचुरल लुब्रिकेंट

घी सिर्फ स्वाद ही नहीं बढ़ाता, बल्कि आंतों को चिकनाहट भी देता है। एक गिलास गुनगुने दूध में एक चम्मच देसी घी मिलाकर रात में पीने से सुबह पेट साफ होने में मदद मिलती है। यह स्टूल को मुलायम बनाता है और कब्ज की परेशानी कम करता है।

अलसी के बीज: फाइबर का पावरहाउस

अलसी के बीज में सॉल्युबल फाइबर भरपूर मात्रा में होता है, जो स्टूल में बल्क जोड़ता है। आप रोज एक चम्मच भुनी हुई अलसी का पाउडर गुनगुने पानी के साथ ले सकते हैं। यह पाचन को बेहतर बनाता है और आंतों की मूवमेंट को तेज करता है।

घर का बना हल्का नाश्ता

बहुत ज्यादा प्रोसेस्ड और जंक फूड खाने से कब्ज बढ़ सकती है। इसलिए घर का बना हल्का और फाइबर से भरपूर खाना खाएं। दलिया, मूंग दाल चीला, ओट्स या हरी सब्जियां पेट के लिए फायदेमंद होती हैं। देसी खाना पेट को ज्यादा सूट करता है।

गुनगुना पानी: सबसे आसान इलाज

रोज सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीना कब्ज के लिए सबसे आसान और असरदार उपाय है। इससे आंतों की मूवमेंट एक्टिव होती है और शौच में आसानी होती है। दिनभर पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है, वरना कब्ज की समस्या बनी रह सकती है।

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कब्ज से बचाव के टिप्स:
फाइबर बढ़ाएं, रोज हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें, पानी ज्यादा पिएं और शौच की इच्छा को कभी न रोकें।