1. पेट भरे रहने का अनुभव होता है।-दही के सेवन से पेट पुरी तरह भरे रहने का अहसास लंबे समय तक बना रहता है।  इसलिये दो भोजन के बीच में दही का सेवन करने से भूख नही लगती।  जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।

2. पर्याप्त प्रोटीन से युक्त आहार-दही में प्रचुर मात्रा में प्रोटीन और कॅल्शियम होता है, जो सरलता से शरीर में स्वीकार किया जाता है और शरीर की जरुरत को पूरा करता है।

3. ऊर्जा से भरपूर आहार-दही के सेवन से भरपूर ऊर्जा तुरंत प्राप्त होती है और भागदौड की वजह से होने वाली थकान तुरंत कम होती है। दही और शक्कर के सेवन से काम शक्ति बढती है। नपुंसकता कम होती है। शुक्राणु की संख्या और गुणवत्ता में सुधार आता है

4. रोग प्रतिरोधक शक्ति बढती है।-दही के सेवन से शरीर की रोग प्रतिरोधक शक्ति बढाने वाली कोशिकाये सक्रीय होकर शरीर की रक्षा प्रणाली को मजबूती देती है। जिससे जीवाणुओंका नाश होता है और संक्रामक रोगोंसे बचा जा सकता है। दातों की सडन रोकी जाती है।

5. मधुमेह को नियंत्रण में रखता है।-दही से रक्त शर्करा का स्तर सही रखकर मधुमेह को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है। मधुमेह में होनेवाली गुप्त अन्गों की खुजली कम होती है।

चर्बी और वेट लॉस के लिए एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट दोनों ही जरूरी है. अपने रोजाना के भोजन में कुछ बदलाव करने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है. एक्सपर्ट्स के मुताबिक मोटापा कम करने में दही का सेवन भी फायदेमंद होता है. दही में काफी मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन और मिनरल जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो हमारे स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होते हैं. 

• पेट भरे रहने का अनुभव होता है।
• पर्याप्त प्रोटीन से युक्त आहार।
• ऊर्जा से भरपूर आहार।
• रोग प्रतिरोधक शक्ति बढती है।
• मधुमेह को नियंत्रण में रखता है।
• पाचन क्रिया में सुधार।
• दिल के बिमारी की संभावना कम होती है।
• विटामिन से भरपूर।
• आन्तों का स्वास्थ्य सुधारता है।
• चेहरा, त्वचा चमकती है।

BMI को करता है ControL -दही में प्रचुर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है जो बॉडी मास इंडेक्स यानी बीएमआई पर निगरानी रखता है.डाइट में इसे शामिल करने से कुछ किलो वजन कम किया जा सकता है. यही नहीं दही की छाछ, लस्सी से भी वजन कम करने में मदद मिलती है

कब खाना चाहिए दही – इसे सही समय पर खाया जाए तो यह ज्यादा फायदा करता है. दही को सुबह खा सकते हैं या फिर दोपहर में क्योंकि दोपहर में खाना हजम करने की शक्ति ज्यादा रहती है. ऐसे में दही दूसरे भोजन को पचाने में मदद करता है. रात को दही का सेवन बिल्कुल नहीं करना चाहिए, जिन्हें दर्द की शिकायत रहती है उन्हें रात में दही नहीं खाना चाहिए. दूध के साथ कभी भी दही नहीं कारना चाहिए| बुखार के समय दही नहीं खानी चाहिए |

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