बिना Gym जाये घर पर बैठे बैठे करे ये एक्सरसाइज और रखे अपने आप को तंदुरस्त

बिना Gym जाये घर पर बैठे बैठे करे ये एक्सरसाइज और रखे अपने आप को तंदुरस्त।

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अपने लिए समय निकालना मुश्किल पाते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि दिन में केवल 5 मिनट भी अपने लिए निकालकर आप खुद को फिट रख सकते हैं? इस वीडियो में आपको कुछ ऐसे आसान अभ्यास बताए गए हैं जो आप कुर्सी की मदद से घर पर ही आसानी से कर सकते हैं। न केवल घर पर, बल्कि आप इन अभ्यासों को ऑफिस में भी आसानी से कर सकते हैं। डॉक्टर भी सलाह देते हैं कि ऑफिस में लगातार 9 घंटे बैठकर काम नहीं करना चाहिए। हर एक घंटे के बाद आपको थोड़ी देर टहलना चाहिए और फिर कुर्सी पर बैठकर फिर से काम शुरू करना चाहिए। इस बीच, आप अपनी कुर्सी पर बैठकर कौन से अभ्यास कर सकते हैं और उन्हें करने से क्या लाभ होगा, यह इस वीडियो में दिखाया गया है।

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ट्राइसेप्स डिप: बिना Gym जाये घर पर बैठे बैठे करे ये एक्सरसाइज और रखे अपने आप को तंदुरस्त

इस अभ्यास करने के लिए, कुर्सी का मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने हाथ नीचे लाकर कुर्सी के किनारे पर रखें। अब धीरे-धीरे नीचे बैठना शुरू करें, लेकिन जमीन को मत छूएं। अब फिर से उठें। ऐसा कम से कम 10 बार करें। इस अभ्यास को करना जितना आसान है, इसके लाभ भी उतने ही अच्छे हैं। एक बार आप इसे करने के आदी हो जाएंगे तो आपको इसे करने में काफी आरामदायक लगेगा।

लेग रेज़: बिना Gym जाये घर पर बैठे बैठे करे ये एक्सरसाइज और रखे अपने आप को तंदुरस्त

अपनी पीठ को पीछे रखकर आराम करें। फिर अपने घुटनों को उठाकर अपने सीने की तरफ लाने की कोशिश करें। इससे आपके एब्स पर दबाव पड़ेगा। ऐसा 10 बार करें। आप इस वीडियो को देखकर इस अभ्यास को ठीक से कैसे करना है, आसानी से सीख सकते हैं। यह वीडियो दिखाता है कि प्रत्येक अभ्यास कैसे करना है।

चेयर सिट-अप्स: बिना Gym जाये घर पर बैठे बैठे करे ये एक्सरसाइज और रखे अपने आप को तंदुरस्त

इस अभ्यास करने के लिए, कुर्सी का मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने दोनों हाथों को अपनी छाती के सामने जोड़कर सीधा करें। यह अभ्यास करना बहुत आसान है लेकिन आप इस वीडियो को देखकर इसे ठीक से कैसे करना है, सीख सकते हैं।