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Exercise To Look Younger: हर कोई फिट दिखना चाहता है और उम्र से कम नजर आना भी आज के समय में बड़ी चाहत बन चुकी है। वजन घटाने से लेकर जवां दिखने तक, लोग तरह-तरह की एक्सरसाइज करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सही तरीके से की गई एक खास एक्सरसाइज आपको 8 साल तक जवान दिखा सकती है? हाल ही में Biology जर्नल में छपी एक स्टडी में इसका खुलासा हुआ है।
कौन-सी एक्सरसाइज बनाती है आपको ज्यादा जवान?
स्टडी के मुताबिक, सिर्फ कार्डियो करने से ही बात नहीं बनती। अगर आप सच में खुद को जवान रखना चाहते हैं, तो आपको Strength Training (मसल्स बनाने वाली एक्सरसाइज) पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए। रिसर्च बताती है कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने वालों की Biological Age यानी अंदरूनी उम्र कम पाई गई, जिससे वे देखने में भी ज्यादा युवा नजर आते हैं।
Strength Training क्यों है Anti-Aging का रामबाण?
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मांसपेशियां मजबूत होती हैं, हड्डियां मजबूत बनती हैं और मेटाबॉलिज्म तेज होता है। इससे शरीर में इंसुलिन सेंसिटिविटी बेहतर होती है और सूजन (Inflammation) कम होती है, जो उम्र बढ़ने की बड़ी वजह मानी जाती है। यही कारण है कि यह एक्सरसाइज चेहरे की चमक और बॉडी शेप दोनों को जवान बनाए रखती है।
हफ्ते में कितनी एक्सरसाइज जरूरी है?
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, हफ्ते में कम से कम 150 मिनट की मध्यम से तेज एक्सरसाइज करनी चाहिए। इसके साथ ही सप्ताह में कम से कम 2 दिन मसल्स स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूर शामिल करें। इससे शरीर एक्टिव रहता है और उम्र का असर देर से दिखता है।
Strength Training कैसे शुरू करें?
अगर आप जिम नहीं जाते तो भी कोई टेंशन नहीं है। आप घर पर ही Bodyweight Exercises से शुरुआत कर सकते हैं। जैसे –
स्क्वाट्स, लंजेस, वॉकिंग लंजेस, स्टेप-अप्स और बैक लंजेस।
ऊपरी शरीर के लिए प्लैंक, पुश-अप्स और पुल-अप्स बहुत फायदेमंद हैं। शुरुआत में घुटनों के बल पुश-अप्स कर सकते हैं या रेजिस्टेंस बैंड का इस्तेमाल कर सकते हैं।
रिप्स और सेट्स कैसे बढ़ाएं?
जैसे-जैसे शरीर एक्सरसाइज का आदी हो जाए, वैसे-वैसे खुद को थोड़ा चैलेंज दें। अगर पहले 10 रेप्स के 3 सेट करते थे, तो धीरे-धीरे इसे 15–20 रेप्स तक बढ़ाएं। इससे मसल्स तेजी से मजबूत होंगी और शरीर ज्यादा जवान दिखेगा।
