आजकल वजन कम करना हर किसी के लिए एक बड़ी चुनौती बन चुका है। सही डाइट प्लान और कंट्रोल्ड ईटिंग के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। लेकिन डिजिटल क्रिएटर पर्ल पंजाबी ने साबित कर दिया कि साइंस और कंसिस्टेंसी के जरिए वजन घटाना इतना मुश्किल नहीं है। उन्होंने इंस्टाग्राम पर शेयर किए वीडियो में बताया कि कैसे उन्होंने सिर्फ 6 महीने में 78 किलो से 65 किलो तक का सफर तय किया।

कैलोरी डेफिसिट डाइट से हुआ सबसे ज्यादा असर

पर्ल पंजाबी के अनुसार, वजन घटाने में 90% रोल कैलोरी डेफिसिट डाइट का होता है। यानी जितनी कैलोरी शरीर खर्च करता है, उससे कम खाना। इससे शरीर को स्टोर फैट से एनर्जी लेनी पड़ती है। उन्होंने बताया कि वह रोज़ाना 500-700 कैलोरी डेफिसिट पर रहती थीं और प्रोटीन को प्राथमिकता देती थीं, जिससे फैट तो कम हुआ लेकिन मसल्स पर असर नहीं पड़ा।

इंटरमिटेंट फास्टिंग ने दी तेजी से मदद

वजन घटाने के उनके दूसरे तरीके का नाम है इंटरमिटेंट फास्टिंग। पर्ल दिन का खाना सिर्फ 6-7 घंटे के भीतर खाती थीं, यानी दोपहर 12 बजे से शाम 6-7 बजे तक। इससे इंसुलिन लेवल कंट्रोल हुआ और शरीर ने आसानी से फैट स्टोर्स का इस्तेमाल करना शुरू कर दिया। रिसर्च के अनुसार, फास्टिंग से ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन (HGH) भी बढ़ता है, जिससे मसल्स प्रोटेक्ट रहते हैं।

रोज़ाना 10 से 12 हजार कदम चलने की आदत

पर्ल ने अपने वजन घटाने का तीसरा तरीका बताया – रोज़ाना 10,000 से 12,000 स्टेप्स वॉक करना। यह लो-इंटेंसिटी एक्टिविटी है, जिसमें शरीर ज्यादा फैट बर्न करता है। रोजाना इतनी वॉक करने से करीब 400-500 कैलोरी एक्स्ट्रा बर्न होती हैं। उन्होंने कहा कि लोग ऑफिस, घर या मील्स के बीच वॉक करने की आदत डालें और सुबह-शाम 30 मिनट टहलना अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाएं।

बिना जादुई दवा और फैड डाइट के घटाया वजन

पर्ल पंजाबी ने अपने कैप्शन में साफ लिखा कि उन्होंने कोई मैजिक पिल्स या फैड डाइट इस्तेमाल नहीं की। उनका फोकस सिर्फ साइंस, कंट्रोल्ड डाइट और रेगुलर वॉक पर था। लगातार यही करने से उन्होंने 6 महीने में 13 किलो वजन घटा लिया।

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सीख सभी के लिए – कंसिस्टेंसी है कुंजी

पर्ल पंजाबी की जर्नी से यह साफ है कि वजन घटाने का कोई शॉर्टकट नहीं है। अगर आप भी वजन कम करना चाहते हैं, तो कैलोरी डेफिसिट डाइट, इंटरमिटेंट फास्टिंग और रेगुलर वॉक को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। बस जरूरत है धैर्य और निरंतरता की।